Treino
Fichas, biblioteca de exercícios, turmas, aulas avulsas e postagens do app.
Supino reto
Peitomaquina
Supino reto com halteres
Peitolivre
Crucifixo máquina
Peitomaquina
Puxada frente
Costasmaquina
Remada baixa
Costasmaquina
Levantamento terra
Costaslivre
Desenvolvimento máquina
Ombromaquina
Elevação lateral
Ombrolivre
Rosca direta
Bícepslivre
Rosca alternada com halteres
Bícepslivre
Tríceps corda
Trícepscabo
Tríceps testa
Trícepslivre
Rosca de punho
Antebraçolivre
Abdominal supra
Abdômencorpo
Prancha
Abdômencorpo
Banco romano (lombar)
Lombarmaquina
Elevação pélvica
Glúteolivre
Glúteo no cabo
Glúteocabo
Agachamento livre
Quadrícepslivre
Leg press 45°
Quadrícepsmaquina
Cadeira extensora
Quadrícepsmaquina
Mesa flexora
Posteriormaquina
Stiff com barra
Posteriorlivre
Panturrilha em pé
Panturrilhamaquina
Panturrilha sentado
Panturrilhamaquina
Cadeira adutora
Adutoresmaquina
Cadeira abdutora
Abdutoresmaquina
Encolhimento com halteres
Trapéziolivre
Esteira
Cardiomaquina
Bicicleta ergométrica
Cardiomaquina
Elíptico
Cardiomaquina
Kettlebell swing
Funcionallivre
Battle rope
Funcionallivre
Box jump
Funcionalcorpo
Alongamento geral
Alongamentocorpo
Mobilidade de quadril
Mobilidadecorpo
Prancha lateral
Corecorpo
Ab wheel
Corelivre
Chute frontal no aparador
Muay Thailivre
Combo de boxe no saco
Muay Thailivre
Circuito kids
Kidscorpo
Pular corda kids
Kidscorpo
Corrida leve na esteira
Aquecimentomaquina
Polichinelo
Aquecimentocorpo
Salto no caixote
Pliometriacorpo
Afundo com salto
Pliometriacorpo
Prancha isométrica
Isometriacorpo
Cadeira na parede
Isometriacorpo
Treinos predefinidosModelos prontos para montar uma ficha nova.
- Iniciante ACorpo todo, 1 treino, ideal para o primeiro mês.
- Iniciante BDivisão A/B por grupo, 2ª ficha de adaptação.
- IntermediárioDivisão A/B, cargas progressivas, 3 a 6 meses de treino.
- HipertrofiaDivisão A/B/C, volume alto, foco em ganho de massa.
- KidsCircuito lúdico, sem carga, para a Funcional Kids.